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國旗下的講話:培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

  • 國旗下的講話:成功在于堅持不懈

    國旗下的講話:成功在于堅持不懈

    當(dāng)早晨的第一縷陽光輕輕撫平眉心的褶皺時,我們又開始了新的征程;盡管昨天的失敗仍縈繞在記憶中,盡管明天仍然是個未知數(shù),但是世上沒有比腳下更長的路,比人更高的峰。只要堅持,再長的路也能走到盡頭;再高的山,也能攀到頂峰;再硬的石頭也敵不過水滴百年;再傲的峭壁也擋不住浪打千回……總之,堅持就是勝利。法國啟蒙思想家布封曾說過:“天才就是長期的堅持不懈?!边_爾文二十年如一日的研究生物學(xué),無論在風(fēng)急浪高的考查船上還是在簡陋的實驗室里,他始終堅持不懈,最終發(fā)現(xiàn)了生物化的規(guī)律;門捷列夫在各方面人士反對他研究的情況下,仍堅持不懈,終于制定了完備的元素周期表,還有法拉第電磁感應(yīng)定律的提出;孟得爾遺傳規(guī)律的發(fā)現(xiàn),哪一樣不是長期堅持不懈的結(jié)果?

  • 國旗下的講話:沖刺中考  享受成功

    國旗下的講話:沖刺中考 享受成功

    國旗下的講話:沖刺中考享受成功老師們、同學(xué)們,大家好!每周一我們都要奏唱國歌,旨在牢記自己是中國人,不做有損國家利益的事。每周一我們都要高呼校訓(xùn),旨在牢記自己是屯一學(xué)生,勤奮學(xué)習(xí),踏實做人。每周一我們都要表揚一位教師,一名學(xué)生和一個集體,旨在讓大家認(rèn)識他們,了解他們,學(xué)習(xí)他們!今天是6月11日,是個特殊的日子,因為它距離我們初三學(xué)生告別初中生活正好10天,可以說XX年的中考已經(jīng)進入倒計時階段,進入沖刺階段了。因此借今天升旗的機會,我想表達三層意思:一是表揚、二是感謝、三是祝福.。首先表揚XX屆的優(yōu)秀生,三年來他們始終能勤奮學(xué)習(xí),刻苦鉆研,憑借優(yōu)異的成績?yōu)閷W(xué)校贏得了榮譽,為自己進一步提升打下了堅實的基礎(chǔ)。他們是:三1班的馬XX;三2班的楊XX;三3班的金XX、陶XX;三4班的劉XX、張XX。其次我想表揚一批踏踏實實,胸懷夢想,從不放棄的學(xué)生,他們是:三1班的彭XX;三2班的李XX;三3班的顧XX;三4班的趙XX。這21名學(xué)生在剛剛結(jié)束的二模考試中,發(fā)揮出色,成績得到大幅提升,相信后期他們會越戰(zhàn)越勇,取得更好的成績。

  • 國旗下的講話:拒絕溺愛 自強自立

    國旗下的講話:拒絕溺愛 自強自立

    國旗下的講話:拒絕溺愛自強自立十幾個青蔥歲月悄然逝去,我們已從呱呱墜地的嬰孩變成了成熟的男生女生?;貞浲晟畹狞c滴,我們是幸福的,因為我們是在愛的滋養(yǎng)下成長的。從出生伊始,我們生活的周圍便被家人的關(guān)心和愛護環(huán)繞。正因為他們愛我們,所以不忍心讓我們受一點兒傷害,他們把風(fēng)雨扛在了肩上,而把絢爛的彩虹留給我們??梢舱驗檫@種愛,讓我們終究是要長大的,總有一天,我們會離開為我們遮風(fēng)擋雨的父母,獨自一個人去面對未來,那時沒有人會像家人那樣不計回報地付出,視我們?nèi)缟?。那時的我們必須靠自己,所以從現(xiàn)在開始,我們要拒絕溺愛,學(xué)會自強自立。那怎樣才能做到自強自立呢?我覺得一個人要自強首先要自立,只要我們真正自立了,那么也就自然而然學(xué)會自強了,但要做到真正意義上的自立,要從以下三個方面開始:一、心理上的獨立。一個人真正強大的其實是他的心靈。在人生的旅途中,我們會遇到很多的挫折和失敗,也很容易被外物影響。但是只要我們不變初心,用一種積極向上的心態(tài),微笑著去面對生活,把每一次的挫折打擊都?xì)w結(jié)為一次嘗試,不去自卑,彈奏從容的弦樂,去面對挫折,去接受幸福,去品味孤獨,去沐浴憂傷,去迎接一次又一次的挑戰(zhàn),讓我們的心靈日漸充盈

  • 國旗下的講話:科技是一種獲得

    國旗下的講話:科技是一種獲得

    敬愛的老師們,親愛的同學(xué)們:大家好!我是初二(5)班的謝XX。今天我國旗下演講的題目是:科技是一種獲得。彈指間,我們在時光的琴弦上滑過了十四年。但細(xì)細(xì)回望這段時光,也卻漫長。十四年里,我們經(jīng)歷了許多,使我們瞳孔中的生活不再是單調(diào)的黑白抑或是雜亂的線條,而是一幅多姿多彩且極富感情的畫卷。只是,十四年中,我們見到的另一種圖案,我總不敢將它放在生活的畫卷上,它由多種復(fù)雜深奧的線條編織而成,和恬淡質(zhì)樸的生活畫卷顯得格格不入,它,就是科技。但這樣做,或許會冤枉了科技。因為科技本身便是源于生活的。在我對首都地鐵問題的研究中就展現(xiàn)著這二者的巧妙交織。地鐵是人們出行的必備交通工具,而我的研究則是對地鐵的不同方面進行探索,至于問題的解決和最后的結(jié)論,也自然建立在生活基礎(chǔ)之上??梢姡此茝?fù)雜的科技其實很平凡,很簡單明了。

  • 國旗下的講話:新年  新起點  新希望

    國旗下的講話:新年 新起點 新希望

    國旗下的講話:新年新起點新希望尊敬的各位老師、親愛的同學(xué)們:大家早上好!光陰似箭,歲月如歌。轉(zhuǎn)眼間,我們即將告別難忘而輝煌的XX年,邁進令我們期待和憧憬的XX年。在新的一年即將到來之際,祝老師們新年快樂,身體健康,闔家幸福,工作順利!祝同學(xué)們學(xué)習(xí)進步,茁壯成長,素質(zhì)全面,成績優(yōu)良!今天我國旗下演講的題目是《新年,新起點,新希望》。在XX年的日歷上,有一個特別的日子——1月1日,這標(biāo)志著華夏神州又增添了一道年輪,標(biāo)志著時代的航船乘風(fēng)破浪,偉大祖國又迎來了充滿希望的一年。東晉詩人陶淵明曾有過這樣的感嘆:“盛年不重來,一日難再晨,及時當(dāng)勉勵,歲月不待人”。我們也不乏這種緊迫感。我們是青少年,青少年是生命中的春天,是早晨八九點鐘的太陽。我們青少年更重要是讀書,讀書是一切成大事者的必由之路,是一切創(chuàng)造的基礎(chǔ)。認(rèn)真讀書是時代的要求。

  • 國旗下的講話:用感恩之心 樹文明之行

    國旗下的講話:用感恩之心 樹文明之行

    國旗下的講話:用感恩之心樹文明之行尊敬的各位老師,親愛的同學(xué)們:大家好今天我國旗下的講話的題目是:用感恩之心樹文明之行當(dāng)你清晨醒來沐浴著明媚的春光,感受著大自然的恩惠時;當(dāng)你一家人圍坐在餐桌前扯著可口的飯菜,享受著家庭的溫馨時;當(dāng)你攜著伙伴三三兩兩走進校園,開始這一天新的學(xué)習(xí)和工作時;當(dāng)你不經(jīng)意間犯了錯誤或陷入困境,得到他人的體諒與幫助時,你是否懷揣著一顆感恩之心呢!我們生活在這個和美的社會里,實在有太多的人、太多的事,值得我們?nèi)ジ卸鳎セ貓?!感恩是一種美德,更是一種文明!

  • 國旗下的講話:田徑運動會表彰

    國旗下的講話:田徑運動會表彰

    在昨天剛完成閉幕式的“xx區(qū)第一屆田徑運動會“上,我校組織了12位運動員參加了本次比賽的角逐,在運動會中,我們見證了我校健兒們,發(fā)揮勇于拼搏,永不服輸?shù)木?。在面對強手如云?7個中學(xué),平均每個項目都有20多名運動員的情況下,他們披筋斬箣,勇往直前,以可歌可泣精神,用自己的實力,證明了自己,也為赤岑中學(xué)贏得榮譽。通過三天激烈緊張的角逐,我校共獲總分101.5分,贏得團體總分第三名的好成績,距總分第二名,僅差2分,也是我校有史以來在大型運動會上獲得最好的成績。在本次運動會上:九①的:林陽政,以12.18米的成績,奪得三級跳遠(yuǎn)第一名,獲得該項目金牌,打破我校11.76米的記錄。在110米欄的比賽中,他以17′48的成績奪得第一名,獲得該項目金牌,打破我校17′5的記錄。在4×100米的接力比賽中,林陽政同學(xué)與八③薛志斌八②陳銀水九③徐松濱奮力拼搏以50′81的成績,又獲銀牌一枚,打破我校52′3的記錄。至此,他共獲2金1銀,打破我校三項記錄。八①班的:徐曉婷同學(xué)以14′36的成績,勇奪初中女子100米第一名,獲得該項目金牌。之后,她又在初中女子三級跳中以9.68米的成績,又奪第一名,獲得金牌一枚,同時也打破我校9.64的記錄。

  • 國旗下的講話:文明禮儀伴我行

    國旗下的講話:文明禮儀伴我行

    這篇《國旗下的講話:文明禮儀伴我行》是由整理提供的,請大家參考!國旗下的講話:文明禮儀伴我行老師們、同學(xué)們:早上好!今天我講的題目是《文明禮儀伴我行》。梁啟超說過:“少年智則國智,少年強則國強?!?在這里我卻要大聲說:“少年文明,則國家昌盛?!痹谝粋€國家中個人是主體,對于個人來說什么最重要呢?我想首先應(yīng)該是具備文明素質(zhì),只有當(dāng)每一個人都具備了文明素質(zhì),那么這個國家的整體素質(zhì)才能提高。曾看到這樣一則報道,說的是新加坡,新加坡是一個通用英語的國家,這個國家的公共場所的各種標(biāo)語大多是用英語書寫。但其中的一些文明禮貌的標(biāo)語,如“不準(zhǔn)隨地吐痰”、“禁止吸煙”、“不準(zhǔn)進入草坪”等卻用中文書寫。為什么呢?人家回答:“因為有這些不文明行為的大多數(shù)是中國大陸的游客。”為此,到新加坡考察的一位中學(xué)校長語重心長地說:“不文明行為也是國恥!”。

  • 國旗下的講話:我們要珍惜時間

    國旗下的講話:我們要珍惜時間

    兩千多年前的孔子站在波濤滾滾的黃河岸邊,望著眼前奔流不止的滔滔江水,不禁發(fā)出感嘆:“逝者如斯夫,不舍晝夜?!笨鬃拥倪@句話至今仍然啟迪著我們,讓我們知道了時間的珍貴性。現(xiàn)在,作為學(xué)生的我們,更應(yīng)該珍惜時間,時間對我們來說是如此寶貴,只有把握好時間我們才能更好的學(xué)習(xí)知識。魯迅曾經(jīng)說過:“浪費時間就等于慢性自殺。”是啊!在你浪費時間的同時,你的生命就在不停的消耗。我們雖然不能組織生命的消逝,但是我們可以好好利用每一分每一秒,讓自己的生命更加絢麗多彩。從古至今,一切有成就的人,都很嚴(yán)肅地對待自己的生命,當(dāng)他活著一天,總要盡量多勞動,多工作,多學(xué)習(xí),不肯虛度年華,不肯讓時間白白的浪費掉。

  • 國旗下的講話:我們?nèi)绾螌Υ龢s譽

    國旗下的講話:我們?nèi)绾螌Υ龢s譽

    親愛的老師、同學(xué)們:早上好!我是xx班xx,今天我為大家演講的題目是《快樂,始終是些經(jīng)過——我們?nèi)绾螌Υ龢s譽》。生活中,總有些我們渴望的東西,我們?nèi)ヅψ非?,而生活也總是不吝嗇地給予我們肯定。這些肯定,我們稱之為“榮譽”。相信所有的人都十分看重榮譽,因為它是社會對一個人已經(jīng)取得的成績或者品格的評價與認(rèn)可。榮譽要靠我們用行動去爭取。只有付出,才會有回報。個人的榮譽來自于自己不懈的努力,來自于永不言敗的精神和堅定的意志;集體的榮譽來自于全體成員的團結(jié)和奉獻。榮譽記錄了我們的成長過程,是對過去努力的一種肯定,對未來生活的一個激勵。榮譽是暫時的,奮斗才是永恒的。相信很多人都知道球王貝利,當(dāng)貝利創(chuàng)造了踢進1000個球的記錄時,有記者問他,最滿意的是哪一個球,他答道:“下一個?!睒s譽不應(yīng)該成為自己炫耀的資本,而是一個新的起點、一種新的動力!

  • 國旗下的講話: 安全教育心中記

    國旗下的講話: 安全教育心中記

    寒假里同學(xué)們都喜歡煙花爆竹,選購時一定要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的,玩耍時也要嚴(yán)格按照要求,不能把煙花對著自己和他人,不能把爆竹拿在手上引爆.假期里同學(xué)們也不要在路邊購買小攤販的"三無"食品,以免出現(xiàn)肚子疼,腹瀉甚至中毒的情況.至于騎車,追逐玩耍等,千萬不要在公路上進行,在安全的地方進行時,也要小心.同學(xué)們,為了度過一個愉快的寒假,我們要樹立安全意識,掌握一些必要的安全知識,預(yù)防不安全的事件發(fā)生.最后祝愿大家假期里都能快快樂樂,平平安安!

  • 國旗下的講話:《人生觀、價值觀、世界觀》

    國旗下的講話:《人生觀、價值觀、世界觀》

    國旗下的講話:《人生觀、價值觀、世界觀》大家好,我是來自高XX級9班的xx。很榮幸能夠站在國旗下講話。人們經(jīng)常說三觀,可到底是哪三觀呢?其實這三觀就是人生觀,價值觀和世界觀。世界觀是人對世界總體的看法,包括對自身在世界整體中的地位和作用的看法,價值觀是社會成員用來評價行為、事物以及從各種可能的目標(biāo)中選擇自己合意目標(biāo)的準(zhǔn)則。而今天我想和大家說說我的人生觀一個人的人生觀決定著一個人做人的標(biāo)準(zhǔn),把握著人生的方向、抉擇著人生道路的選擇,因此,我們可以說,一個人的人生觀決定了他生命的意義??赡芘_下有的同學(xué)就會問,我們要怎樣去把握好自己的人生,讓一生仰不愧于天,俯不怍于地呢?很好,接下來我就來回答這個問題。我認(rèn)為,要有正確的人生觀,就要有樂觀的心態(tài)。人生在世,不過三萬五千天的事,況且能過活到這個數(shù)字的寥寥無幾,所以我們能夠支配的時間并不多,但我們可以以樂觀的心態(tài)過好每一天。泰戈爾寫過:“如果錯過了太陽時你流淚了,那么你也要錯過群星了”是啊,人這一生說長不長,說短也不短,難免會碰到不如意的事,使你寸步難行,舉步維艱,但這僅僅是暫時的陰影,我們大可以在這陰影中沉論,但如果這樣,你就忘了:當(dāng)你面前滿是陰影是,你卻忽略了背后的整片陽光。所以,為什么不以樂觀的心態(tài)笑對生命中的不如意呢?

  • 如果我現(xiàn)在問:世界上最寶貴的東西是什么?我想大家的回答與我的答案是一樣的,是生命。的確,生命是美好燦爛的,生活是明旭的,如詩如畫,磕生活往往是也有它殘酷的一面,許多殘酷的事實都是由于安全知識的貧乏,安全意識的淡薄引發(fā)的。事故的發(fā)生讓人膽戰(zhàn)心驚,只有親身經(jīng)歷過,在生死邊緣徘徊過的人才能深刻體會到生命可貴的真諦,才能深刻明白“安全第一”這句話的重要性,可是,我們不可能每個人都去體驗一回,因為生命只有一次,但我們可以引以為鑒,為自己敲響警鐘,不可疏忽大意,時刻注意安全。首先,我們應(yīng)該加強對自己安全意識的培養(yǎng)。如果一個人在思想認(rèn)識上不重視,就更不可能在行動上有安全防范的能力和措施,所以,在學(xué)習(xí)中我們要不斷加強安全意識。

  • 關(guān)于文明城市的國旗下講話

    關(guān)于文明城市的國旗下講話

    老師們、同學(xué)們:上午好!全力爭創(chuàng)全國文明城市,提高城市文明程度,塑造良好城市環(huán)境,是市委、市政府為群眾謀福利、為鎮(zhèn)江謀發(fā)展的一項重要工作部署,是一件得民心、順民意的好事,是一件顯民智、聚民力的大事。爭創(chuàng)文明城市,是時代所要求,亦城市本身之必須。經(jīng)濟固需發(fā)展,精神更要文明。今逢盛世,城市競爭,日益激烈,鎮(zhèn)江要爭創(chuàng)一流,必先從文明建設(shè)入手。而文明建設(shè),非一朝一夕所能成就,唯鎮(zhèn)江每個市民齊行動,數(shù)京口古城才能煥生機。同學(xué)們,試想:當(dāng)文明城市、創(chuàng)業(yè)城市、幸福城市、平安城市、生態(tài)城市真正得以實現(xiàn),那么鎮(zhèn)江人們的生活將會是何等的美好和幸福!

  • 關(guān)于校園守規(guī)矩的國旗下講話

    關(guān)于校園守規(guī)矩的國旗下講話

    1月國旗下講話——政教處主任 做一個1440次不逾矩的學(xué)生時間飛逝,一學(xué)期工作即將告一段落,又到了期末總結(jié)評優(yōu)的時候,我不由地想起了作家吳非先生說的一件小事。那是以前學(xué)校期末,學(xué)生自行申報“三好學(xué)生”,一個原先不積極的學(xué)生小路也申報了,他在“個人表現(xiàn)及事跡”一欄中只寫了一句“在校食堂用餐兩年,沒有插過一次隊”。小組討論時,有同學(xué)嘀咕了一句:“就憑這個也能申報?”那時學(xué)校已有種不太好的風(fēng)氣,即考試成績優(yōu)秀的學(xué)生,其他方面表現(xiàn)差一些不要緊;諸如“在食堂就餐偶爾插隊”,也不會有人當(dāng)回事。吳非先生在食堂值班,也曾見過學(xué)生插隊,批評教育時,常有學(xué)生滿不在乎,因為“團委學(xué)生會干部也插隊”。班會討論時,小路一言不發(fā),神色平靜,他讀書多,常有自己的想法。在申報表上只寫這么一句,就是一種表態(tài)。吳非先生說,大家還是來算一算吧:每周六天上學(xué),他住校,除去假期,他在學(xué)校用餐一共是1440次;兩年時間,在每天都看到其他人“隨便”的情況下,小路的一件事重復(fù)做了1440次,每一次都循規(guī)蹈矩,一絲不茍,大家說說看,容易嗎?這件事他都做到了,還有什么做不到的?

  • 關(guān)于新年寄語的國旗下講話

    關(guān)于新年寄語的國旗下講話

    新年寄語大家好!伴隨著20**年的即將結(jié)束,XX年的即將到來,新的一年,新的起點,讓我們共同展望美好的未來。在這一年里,我們正在和諧中穩(wěn)步前進,同學(xué)們的精神面貌令老師感到無比的欣慰。新的一年,你們要學(xué)會控制自己,抓緊時間,做事要有恒心,學(xué)習(xí)上遇到困難,不灰心、懼怕,上課聽講專心,課下努力學(xué)習(xí),那么,你們都會很出色的。期末考試即將到來,我相信你們一定會加倍努力,不辜負(fù)老師的期望,取得優(yōu)異的成績,送給父母、老師、自己一份最賞心悅目的新年禮物,加油吧,同學(xué)們!

  • 關(guān)于文明禮儀的國旗下講話

    關(guān)于文明禮儀的國旗下講話

    關(guān)于文明禮儀的國旗下講話尊敬的老師,親愛的同學(xué)們:大家早晨好!非常高興我們一起相聚在這美好的提早晨。今天我要談的主題是:文明禮儀。什么是文明禮儀?簡單的說就是律已、敬人的一種行為規(guī)范,是表現(xiàn)對他人尊重和理解的過程和手段。行為禮儀是外在的表現(xiàn),而思想修養(yǎng)才是真正的內(nèi)核,它不僅反應(yīng)個人素質(zhì)教養(yǎng),也能體現(xiàn)個人道德和社會公德。中華民族素來是文明禮儀之邦,“溫文儒雅”,“謙恭禮讓”是華夏兒女代代相傳的美德

  • 關(guān)于三八婦女節(jié)的國旗下講話

    關(guān)于三八婦女節(jié)的國旗下講話

    親愛的家長、老師、小朋友們:早上好!我是草莓二班的李老師。你們知道明天是幾月幾號嗎?那你知道它是什么節(jié)日嗎?3月8號是三八國際婦女節(jié),又稱婦女節(jié),是媽媽、奶奶、阿姨、老師等女人的節(jié)日。三八國際婦女節(jié)是世界各國婦女爭取和平、平等、發(fā)展的節(jié)日。 1912年3月8日是第一個國際婦女節(jié)。從1975年起國際婦女開始慶祝國際婦女節(jié)。我們中國第一次紀(jì)念“三八”婦女節(jié)是在1924年。中華人民共和國成立之后,中央人民政府政務(wù)院于1949年12月通令全國,定3月8日為婦女節(jié),今年已經(jīng)是第102個婦女節(jié)了。

  • 關(guān)于品味低碳生活的國旗下講話

    關(guān)于品味低碳生活的國旗下講話

    品味低碳生活低碳的生活是一件非常環(huán)保和文明的事。我對低碳的理解就是在日常生活中從自己做起,從小事做起,最大限度地減少一切可能的消耗。其實,低碳的生活離每個人都很近,只要多注意生活中的一些細(xì)節(jié),就可以起到降低能源消耗的作用。除了植樹,還有人買運輸里程很短的商品,有人堅持爬樓梯,形形色色,有的很有趣,有的不免有些麻煩。但關(guān)心全球氣候變暖的人們卻把減少二氧化碳實實在在地帶入了生活。節(jié)約每一滴水、每一度電;能步行上學(xué)、上班,就不坐車;盡可能乘坐公交車出行,少開燃油汽車。從我們身邊一點一滴的小事做起,選擇低碳生活,做一個環(huán)保小衛(wèi)士,其實很簡單。平時我們勤動手動腦,也可以實現(xiàn)"低碳"。一般家庭都有很多廢棄的盒子,如肥皂盒、牙膏盒、奶盒等,其實稍加裁剪,就可以輕松將它們廢物利用,比如制作成儲物盒,可以在里面放茶葉包、化妝品之類的物品;還可以利用方便面盒、罐頭瓶、酸奶瓶制作一盞漂亮的臺燈;喝過的茶葉渣,曬干做一個茶葉枕頭,既舒適還能改善睡眠……

  • 關(guān)于品味低碳生活的國旗下講話

    關(guān)于品味低碳生活的國旗下講話

    品味低碳生活低碳的生活是一件非常環(huán)保和文明的事。我對低碳的理解就是在日常生活中從自己做起,從小事做起,最大限度地減少一切可能的消耗。其實,低碳的生活離每個人都很近,只要多注意生活中的一些細(xì)節(jié),就可以起到降低能源消耗的作用。除了植樹,還有人買運輸里程很短的商品,有人堅持爬樓梯,形形色色,有的很有趣,有的不免有些麻煩。但關(guān)心全球氣候變暖的人們卻把減少二氧化碳實實在在地帶入了生活。節(jié)約每一滴水、每一度電;能步行上學(xué)、上班,就不坐車;盡可能乘坐公交車出行,少開燃油汽車。從我們身邊一點一滴的小事做起,選擇低碳生活,做一個環(huán)保小衛(wèi)士,其實很簡單。平時我們勤動手動腦,也可以實現(xiàn)"低碳"。一般家庭都有很多廢棄的盒子,如肥皂盒、牙膏盒、奶盒等,其實稍加裁剪,就可以輕松將它們廢物利用,比如制作成儲物盒,可以在里面放茶葉包、化妝品之類的物品;還可以利用方便面盒、罐頭瓶、酸奶瓶制作一盞漂亮的臺燈;喝過的茶葉渣,曬干做一個茶葉枕頭,既舒適還能改善睡眠……

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